Exercícios para prostatite: ginástica, recursos de desempenho, eficácia, avaliações

A prostatite é uma doença muito séria, frequentemente acompanhada de várias complicações, que é muito mais fácil de prevenir do que curar. Segundo os médicos, é possível reduzir o risco de desenvolver uma lesão inflamatória da próstata se você aderir a um estilo de vida saudável, abandonar os maus hábitos, se alimentar corretamente e praticar qualquer tipo de esporte ou ginástica. Que exercícios para a prostatite devem ser feitos para vencer rapidamente essa doença insidiosa e nunca mais ficar doente?

Impacto da atividade física na patologia

Existem muitas razões para o desenvolvimento da doença, mas na maioria das vezes ocorre devido a processos de estagnação na região pélvica. A ginástica terapêutica visa eliminá-los e normalizar o funcionamento dos órgãos internos.

Alguns exercícios de prostatite estimulam o corpo a liberar os seguintes hormônios:

1. Testosterona - afeta a potência.
2. Endorfinas - reduzem a manifestação de dor decorrente de estímulos externos.
3. Adrenalina - melhora a circulação sanguínea.

A julgar pelas revisões, um conjunto de exercícios pode melhorar significativamente o trabalho dos órgãos internos, devido ao qual o processo de cicatrização com tratamento medicamentoso de patologias é quase duplicado. Além disso, a fisioterapia normaliza os processos metabólicos e evita o desenvolvimento da estagnação da próstata.

Exercícios terapêuticos para inflamação da próstata nos estágios iniciais

A patologia pode ser crônica ou aguda. No primeiro caso, as manifestações clínicas, via de regra, estão ausentes e, no segundo, os sintomas pronunciados quase sempre se observam. Os exercícios para prostatite para homens podem melhorar significativamente o bem-estar do paciente. A mais eficaz é a técnica de Kegel. Baseia-se na interrupção forçada da micção. Para fazer isso, você precisa esforçar e enfraquecer os músculos do ânus, púbis e cóccix. A implementação regular deste procedimento melhorará o funcionamento do sistema reprodutivo, aumentará a função erétil e eliminará o congestionamento.

Um conjunto de medidas para inflamação aguda da próstata

Hoje, na medicina, vários exercícios foram desenvolvidos para a prostatite grave. O mais simples é a caminhada atlética de curta distância. Durante essas caminhadas, você melhorará a circulação sanguínea nos órgãos internos da região pélvica e o metabolismo. Mas isso só é possível se o homem não se sentir mal.

Os exercícios de respiração de qigong chinês também são muito eficazes. É bom porque todos os órgãos estão envolvidos durante o exercício. Inspire todos os pulmões de ar, prenda a respiração por dez segundos e expire com força, enquanto enche o estômago o máximo possível.

Tratamento de inflamação crônica da próstata

Vamos dar uma olhada nisso. A prevenção da prostatite em homens (os exercícios podem ser realizados sentado, deitado ou em pé) é muito importante, pois na fase de remissão a patologia pode reaparecer periodicamente e a atividade física permite minimizar isso.

Ginástica em pé:

1. Fique em uma perna e mova a outra para frente e para trás, tentando levantá-la o mais alto possível. O número de golpes pode variar de 40 a 100 vezes.
2. Curvando-se para os lados, você pode melhorar a circulação sanguínea nos órgãos internos da pelve pequena.
3. Os agachamentos ajudam com a inflamação da próstata. Nesse caso, você precisa tentar espalhar os joelhos em diferentes direções. Em uma abordagem, sete vezes serão suficientes.

Exercício de prostatite sentada:

1. Andando sobre as nádegas. Posicione-se no chão de forma que seu torso fique em ângulo reto com as pernas. A coluna deve estar reta. Ao praticar exercícios regularmente, você pode fortalecer os músculos da virilha.
2. Sente-se no chão e afaste os membros inferiores para os lados, aumentando gradualmente o ângulo entre eles. A carga deve ser aumentada gradualmente para que os ligamentos não estiquem.

Ginástica corretiva deitada:

1. Deite-se de bruços e tente levantar as pernas o mais alto possível. Faça o exercício três vezes em várias séries.
2. "Ponte". Quando uma pessoa está em cima dela, ela usa os músculos da parte inferior das costas, pélvis e ânus.
3. Fique em uma posição confortável de costas, levante os membros inferiores e cruze-os em um ângulo de 45-90 graus. Se ao mesmo tempo sentir dores fortes, experimente o exercício de estômago.

Esses exercícios para a próstata para a prevenção da prostatite estão entre os melhores. Ao mesmo tempo, são muito versáteis, pois podem ser realizados até em casa sem simuladores ou dispositivos especializados.

Ioga

Então, como isso afeta o tratamento da prostatite? Muitos médicos experientes praticam exercícios para prostatite e adenoma, emprestados da medicina indiana. Eles permitem aumentar a potência, aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos internos e melhorar o estado mental de uma pessoa. Além disso, alguns deles contribuem para a normalização do funcionamento do sistema cardiovascular.

Por exemplo, a pose "Birch" melhora a circulação sanguínea nos órgãos internos. Ela sugere que a pessoa deve levantar os membros inferiores ao expirar, após o que eles se levantam por alguns segundos atrás da cabeça. Nesse caso, é muito importante monitorar o ritmo da respiração, tentando mantê-lo uniforme.

A posição de lótus também é boa para lidar com a inflamação da próstata. No entanto, o exercício é muito difícil, então você não pode completá-lo sozinho sem a ajuda de um especialista especializado. Para evitar lesões, você deve primeiro aquecer os músculos realizando vários agachamentos. Em seguida, sente-se e cruze as pernas de modo que os pés fiquem entre a coxa e a panturrilha. Nesta posição, você deve sentar-se por pelo menos cinco minutos.

Ginástica corretiva com equipamentos esportivos

O que o torna especial? Os exercícios de prevenção da prostatite, realizados com uma bola comum, têm-se mostrado excelentes. Qualquer um serve - para tênis, futebol e outros. Usando essas ferramentas disponíveis, você pode realizar de forma independente uma massagem da próstata, semelhante ao que é feito em consultórios profissionais. Sente-se na bola e role-a ao longo da virilha. Para não criar uma pressão forte no órgão interno, você precisa descansar com as duas mãos no chão.

Para combater processos estagnados, um equipamento esportivo é preso entre os joelhos e aplicado o máximo de pressão possível sobre ele. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos da parte interna das coxas e nádegas.

Se você tiver uma fitball, ao fazer movimentos rotacionais da pelve nela, você poderá tratar com eficácia a inflamação da próstata, que ocorre de forma crônica. Nesse caso, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de 90 graus.

Dicas e truques gerais

Os exercícios de prostatite para homens podem ser feitos em casa e na academia. É muito importante que as atividades esportivas sejam abrangentes. Em casa, você pode executar técnicas básicas e, simultaneamente, praticar natação, caminhada e corrida em distâncias curtas. Além disso, os especialistas recomendam fazer exercícios regulares pela manhã para fortalecer vários grupos musculares e a saúde geral.

Atividade física em casa

Para acelerar o processo de cicatrização e restaurar o funcionamento normal da próstata, você precisa fazer exercícios especiais contra a prostatite todas as manhãs.

Existem alguns deles, mas os seguintes são considerados os melhores:

1. Fique em pé e junte as duas pernas. Em seguida, contraia os músculos glúteos por alguns segundos e relaxe-os ao expirar. Repita o procedimento 10-15 vezes. Se você sentir o calor se espalhando pela região abdominal inferior, então tudo foi feito corretamente.
2. A posição inicial é a mesma acima, só que desta vez as pernas devem estar ligeiramente afastadas. Agache-se, puxando o ar para os pulmões e volte à postura básica ao expirar. Os pés devem estar firmemente presos ao chão. Para aumentar a eficácia do exercício, force as nádegas ao longo do caminho. Os agachamentos precisam ser realizados de 10 a 15 vezes.
3. Deite-se de bruços e cruze os braços atrás da cabeça. Levante lentamente os membros inferiores, afastando-os para os lados. É importante manter a respiração uniforme durante o exercício.

Os exercícios da próstata para prevenir a inflamação devem ser iniciados em pequenos incrementos, aumentando gradualmente a carga. Sem preparação prévia, o exercício excessivo fará mais mal do que bem.

Indo para a academia

Muitas pessoas, especialmente os entusiastas do fitness, preferem fazer exercícios para a prostatite em uma academia ou centro especializado. Eles são equipados com todo o equipamento necessário para uma atividade física eficaz. Trabalhando em simuladores, você pode trabalhar simultaneamente em todos os grupos musculares ou em áreas individuais.

Os médicos recomendam combinar exercícios em simuladores com investidas, levantamento terra, agachamento com equipamentos esportivos e elevadores de passo ao tratar prostatite com fisioterapia. Ao executá-los, as pernas devem estar na largura dos ombros e as costas devem ser mantidas em uma posição perfeitamente nivelada. Em seguida, dê cada perna alternadamente, um passo à frente com um agachamento de modo que o joelho alcance o chão.

Métodos adicionais de tratamento da prostatite

O que mais pode ter um efeito positivo na eliminação da doença? Para o tratamento do processo inflamatório da próstata, além da terapia medicamentosa, não são prescritos apenas exercícios terapêuticos e massagens.

Os seguintes métodos também são frequentemente usados ​​para combater a patologia:

1. Yoga. Já foi discutido anteriormente. Nesta técnica existe um grande número de exercícios, durante a realização dos quais há um efeito físico nos órgãos internos, pelo que se consegue um efeito curativo.
2. "Triângulo". Você precisa ficar em pé e abrir as pernas para os lados o máximo possível. Os braços são estendidos na altura dos ombros. Em seguida, você deve se inclinar para a frente, mantendo as costas retas, e tentar alcançar os pés com os dedos. Nesse caso, o peso corporal é transferido alternadamente de uma perna para a outra.
3. Sistema Kegel. É um complexo de exercícios físicos que visa fortalecer os músculos da próstata e da bexiga.

Estes são apenas alguns dos tratamentos conhecidos para a inflamação da próstata. Você pode aprender mais sobre eles consultando um especialista.

Conclusão

A ginástica corretiva é talvez o método mais eficaz usado para tratar e prevenir a prostatite. Mas para obter o maior efeito, é recomendável combiná-lo com um estilo de vida saudável, descanso de qualidade e alimentação adequada. Somente uma abordagem integrada permitirá que você esqueça a patologia para sempre.